哪些食物含钙

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钙是人体必需的重要矿物质，它可以帮助我们保持骨骼和牙齿的健康，还可以帮助我们的肌肉和神经系统正常运作。因此，我们每天都需要摄入一定量的钙。那么，哪些食物含钙呢？

牛奶和奶制品是最好的钙来源。牛奶中含有大量的钙，每100毫升牛奶中含有120毫克的钙，而一杯牛奶中含有大约300毫克的钙。此外，酸奶、乳酪、酪乳等也是钙的重要来源。

蔬菜中也含有丰富的钙。芹菜、芦笋、芥蓝、芹菜、芥菜、芥茉、芥芋、芥苣、芥茴醋等蔬菜中都含有丰富的钙。此外，豆类也是钙的重要来源，如豆腐、豆浆、豆芽等。

此外，水果中也含有一定量的钙。比如，橙子、芒果、草莓、蓝莓、柠檬等水果中都含有一定量的钙。

海鲜也是钙的重要来源。比如，贝类、虾类、蟹类等海鲜中都含有丰富的钙。

结束语：牛奶和奶制品、蔬菜、水果、海鲜都是钙的重要来源。因此，我们可以通过多吃这些食物来摄入足够的钙，以保持身体健康。

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